Witam Kolega poprosił mnie o ułożenie mu planu treningowego na masę. I tu jest problem bo nie jest zbyt dobry w układaniu planów, ale coś tam napisałem. I chciałbym żebyście to ocenili. Kolega ma 14 lat około 160 - 165cm i waży jakieś niecałe 50 kg. Do dyspozycji ma sztangę i sztangielki. A oto "Plan" ułożony przezemnie: Poniedziałek -klatka + [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń Brzuch Skłony tułowia w przód z dodatkowym [...]
Witam, witam i o zdrowie pytam ;) Drodzy koledzy/ koleżanki, potrzebuje pomocy, a mianowicie, na siłowni ćwiczę już jakiś czas, kilka lat, ale z jakim zdrowym trybem odżywiania to jakieś 2lata, cały czas ćwiczyłem SPLITem, ostatnio wśród polskich ( i nie tylko) youtuberów staje się trening full body workout. Chciałem wypróbować go na sobie [...]
[...] 5x8 -rozpietki na poziomej lawce 4x8 -przenosy sztangielka 4x8 -wspiecia na palcach ze sztanga 4xile sie da -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"sztanga 4x8 2.plecy i triseps -martwy ciag klasyczny 4x8 -podciaganie sie na drazku szerokim 4xile sie da -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 -francuz ze sztanga lezac 4x8 -PROSTOWNIE [...]
Pisze z konta siostry Otoz chodzej juz rok na silke i chce w koncu sie za to porzadnie wziazc.Diete na mase od siebie układam do konca tygodnia pojawi sie w odpowiednim dziale do oceny :) Teraz chcialbym sobie zrobic dobra rozpiske wydjaem i sie ze split 3x w tygodniu będzie dobrym wyjsciem :) oprocz siłowni mam 3-5 treningow pilkarskich, jednak [...]
Witam, Mam na imie Marcin, mam 19 lat 184cm wzrostu i 68 kg ŻYWEJ masy !! Pierwsze kroki na śiłowni stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciał bym a byś cie ocenili moją dietę i pomogli w wyborze treningu po powrocie na siłownie po przerwie dwu miesięcznej spowodowanej zabiegiem operacyjnym, powrót planuje na styczeń. W kwietniu 2013 znalazłem się na prawdziwej siłowni i tam złapałem bakcyla , ćwiczyłem Splitem 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co [...]
Wkleiłem plan w dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy ale niestety nikt się nie zainteresował. Moj staż na siłowni 2 lata. Teraz startuje tym planem: Plan jest na 10 tygodni Poniedziałek i Piatek w co drugą Środe zamierzam ćwiczyć: ŚRODA I Podciąganie szeroko za głowy 8,8,8,8 Wiosłowanie 8,8,8 Przysiad ze sztanga 40/12 45/10 50/8 55/6 [...]
Siema. Jestem na forum juz dosc dlugo i tak sobie postanowilem ze zrobie dziennik treningowy zebym mogl znac wasze rady:) Więc zaczynając, trening ciągły zacząłem od listopada 2010 roku. Splitem; Poniedziałek Klatka Powtorzenia 12 10 8 8 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. [...]
[...] w opadzie( wiosłowanie) 4s. po 8 pow. -podciaganie końca sztangi w opadzie 4s. po 8 pow. -przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4s. po 8 pow. -martwy ciąg 4s. po 8 pow. -przyciąganie do brzucha linki wyciągu górnego w siadzie 4s. po 8 pow. -wznosy barków szrugsy 4s. po 8 pow. problem mój polega na tym ze skończyła [...]
Witam. Od miesiąca wykonuje 5 serii następujących ćwiczeń, jedno po drugim, czas miedzy seriami około 2min. 1)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 powtórzeń 3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc - 10 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej - 10 powtórzeń 5) Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym żebyście ocenili mój plan który sam ułożyłem i pewnie ma jakieś mankamenty i trzeba coś w nim zmienić trochę o mnie: wiek 21lat wzrost 174 Waga 75 siłownia 1,5 roku z małą przerwa do wyboru dużo sprzętu bo siłownia nowa i dobrze wyposażona. moim głównym celem jest spalenie tłuszczyku (za dużo na brzuchu reszta ciała w miarę ok.) potem [...]
Prosze o ocene i rady Wtorek Biceps + Triceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x6-2 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x6-2 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6-2 Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x6-2 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x6-2 [...]
[...] GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]
Jestem w trakcie redukowania i doszedłem do wniosku,że na chwilę obecną FBW będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Oto plan: Pon: A Śr: B Pt: A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi skos 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]